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> 以上列举的是诗人的写作疏泄法，就是对于不善写作的普通人群，同样可以应用写作疏泄法疏泄心中的不快。投书告状者是之；写信、写留条倾诉者是之；记日记者是之……如同人们为纪念周总理所撰写的诗篇，正是个体宣泄心中情感的杰作。
2．言语疏泄法
言语疏泄法，是指运用哭、笑、骂、喊、谈、聊等语言以宣泄心中不快的方法。
哭，古人曰："有声有泪谓之哭，有声无泪谓之号，有泪无声谓之泣。"不论何种形式，哭是人体对不愉快情绪的正常反应和表现。有因近期的精神创伤不能忍受而哭者，亦有对既往痛苦体验不堪回首而哭者……不论何种哭，既是个体内心痛苦的流露，也是一精神发泄，郁闷和痛苦可以伴随哭而倾泄出来，因而哭后顿觉心里畅快，有"如释重负"之感。特别是痛哭一场，这种心理效应会更明显。
从生理上讲，哭可以改善呼吸和循环，伴随全身肌肉的颤抖，大哭之后，机体可获得一种快感，特别是心胸憋闷、不适等症状会随着哭的宣泄而缓解。
哭的同时伴有流泪，流泪可以促使应激状态下的机体产生一些化学物质，这些化学物质产生，利于体内化学物质的平衡，也利于健康。因此，在真正悲痛时，可以哭，有感必发时，一定要哭，而且要哭出声来。千万不要强制不哭，因为哭既是一种生理调节，也是心理发泄的需要，是一种心身自我保护的措施。而俗话说"男儿有泪不轻弹"是不利于健康的，不论是男人与女人，成人与小孩，该哭则哭，决不要把悲愤强忍在肚里。当然，一个人若是经常哭泣，一方面说明他(她)有尚未排解的内心痛苦，另一方面对健康亦没好处。因此，遇到难以忍受的悲愤时，要选择自己的疏泄方式，不要一味地哭，也就是说，哭虽然是一种宣泄痛苦的方法，但不是惟一的方法，故哭也要辩证而哭，因人而异，因事而异。
谈与聊疏泄法是指通过谈话聊天的方式进行宣泄。"人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。"如何对待人生的不测风云、旦夕祸福，答案是畅所欲言，理智的倾诉。当你遇到不顺心和烦恼的事后，不可把痛苦埋藏在心底，而是将这些烦恼倾诉给你所信赖的人、头脑冷静的人，包括你的父母、领导、丈夫、妻子、挚友、老师、同事等等。作为一名亲友、同事或医生，谈心聊天时，要以同情心、耐心、不失人情地以情胜情，使患者达到理明心治。
自言白语疏泄，亦称自我谈话法，也是一种消除紧张的有效方法。当一个人坐在某处旁若无人地自言自语或是大喊数声时，人们总觉得这个人发"神经病"，由于这种错误的认识而误导了很多人不用这种健康的调节方法。其实，自我交谈也可以发泄心中的不满、郁闷、愤怒、悲伤等不良情绪，它有助于消除紧张，恢复心理平衡。当你思虑重重时，找个僻静的地方听听自己的谈话，把自我担心和忧虑的事情讲出来，把压在心头上的痛苦讲出来，从而达到心理平衡。德国的心理学家研究认为，自言自语有以下作用：一是自己的音调有一种使自己镇静的作用，有一种安全感和人际接触的感受；二是可以终止思虑，终止混乱的、苦思冥想的内心对话；三是可以冷静地澄清一些矛盾和冲突，利于自我解决，避免矛盾激化。生活中，面对各种不良心境的困扰，你又没有合适的倾诉对象时，可以选择此法，也不无裨益。
喊叫疏泄法，是指激情难以控制，不能冷静宣泄时，采取的一种无损于他(她)人的不太文雅的宣泄方法，发脾气就是其中的一种。实在不会发脾气时，自感自叫几声也无妨，这样也能起到宣泄作用，个体也会感到舒畅一些。
言语疏泄法包括了哭的疏泄、聊天疏泄、谈心疏泄、自言自语疏泄、喊叫疏泄等法，实践中应用时，要确记疏泄应合理、适度，要有宣有收，一味地做下去，反而适此文章共有3页 1 2 3
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