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现代生活中，各种各样的心理问题已为人们普遍关心，大量事例表明，人生中大多的负面情绪与行为多与心理失衡有关。于是，现代人，特别是青年人越来越需要借助心理自救，保持心理平衡。其自救方法，也就是个体的心理调节，要掌握这些技巧与方法，需从下列几个方面去实践。
(一)疏泄法
疏泄法，又称宣泄法，是常用的心理调节方法之一。主要是使心态失衡者把心中的苦闷或思想矛盾以科学的方法倾诉出来，以减轻或消除个体的心理压力，避免引起精神崩溃，使之更好地适应社会环境。
这种方法不但对神经症、心因性精神障碍、情绪反应性精神疾病有较好的疗效，就是对心身疾病的治疗亦有好处。当个体受到精神创伤、挫折、打击之后，应该采取积极的措施，排除负面情绪的干扰。生活中凡是能够得到及时的科学的精神疏泄，达到"心理化"、心态平衡平静的人，能自然而然地医治、防止、截断、减少心身疾病的发生与发展，对心身健康有很好的保健作用。
疏泄疗法，有自动疏泄、引导疏泄。自动疏泄的人，个性多呈外向型，是个体心理调节的积极措施。引导疏泄，是指个体在不愿意讲述心中郁闷的情况下，医者、家人或同事、朋友等及时地给予同情、关怀，并以十分耐心的态度、技巧的语言，引导其无所顾虑，畅所欲言。需要引导疏泄的人，个性多呈内向型、抑郁型。指导疏泄的人，一定要有耐心，即使是病人讲的嘐嗦、重复，也要坚持听下去，并为其保密。只要抱有同情心，顺其自然加以引导，疏泄的目的一定能够达到。
疏泄的场所、环境一定要认真选择。一般而言，要选择安静的地方予以交谈。有些国家专门设置一种特定的房间，供那些不能理智的宣泄或有冲动行为的神经症患者使用。在特定的房间里，患者可打、可骂、可哭、可笑、可喊、可叫……心理学医师通过电脑控制的荧屏予以观察记录，待患者发泄到一定程度，心理学医师予以中止。日本人是一个善于忍耐的民族，日本人受了老板的气，听了老婆的骂，去一个叫"泄气公司"的地方以撒气，此法有利于心理平衡。
一般而言，疏泄法包括以下几方面：
1．写作疏泄法
不论是文学创作还是诗歌创作，都是作者心灵的外化。生活中，没有痛苦，没有愤怒，没有不安，没有喜、怒、哀、乐……，就不会有文字，也不会有诗。
当人的内心充满着矛盾，矛盾酝酿到内部载体超负荷时，就一定要排解，排解的方式即谓外化。"疯"是外化，"哭"是外化，而作家、诗人的外化途径就是写作，于是就创作出小说与诗歌。
可以说，诗人的不安与不安的诗情是疏泄作家心绪的一种途径。当我们从促节短拍的诗行中体察到诗人剧烈的自我呼啸，触摸到那种寓深沉于烦躁、愤怒于忧郁之中的脉动，我们就会感到，诗人大都有颗不安的心，一旦心安，诗也就消失了，所以诗原本是心态不安的产物。如已逝世的我国杰出诗人穆旦在其遗诗中(写于解放前)写道："……诗，请把自想之舟浮起来，稍许分担我身上的重载。诗，我要发出不平的呼声……"又如诗人吴锡陶，生平坎坷，中学时代即患重症而幸免于难，50年代的政治风云终于将他击倒，于是写出了作者倾诉困顿无助的呐喊："听我说，听我说，门外的风雨凄凉，广大的天地问，我没有安身的地方。为什么，为什么，不能让我歇一歇重担，喝一口苦茶，在炉火旁，暖过我心灵的冻伤。"又如全国著名诗人马作楫先生(山西忻州人)解放前出版的诗集《忧郁》，正是对当时年轻知识分子苦闷心灵的写照。
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